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運動與伸展

伸展運動對運動者的幫助
 

如今，每天都有人在運動---騎車、競走、慢跑、打球、游泳、登山等等，不論運動是為了什麼目的，可以確定的是，愛運動的人，他們生活的更充實。
愛運動人精力旺盛、體能均衡，還能具有「抗病能力」，簡言之就是自身的免疫能力強、不怕外來的病毒侵蝕。
 

目前許多的疾病發生就是來自於「缺乏運動」造成的，現代的人因科技、工業的進步，讓人們的運動量減少，相對的體力勞動也少了，身體久而久之的變成了倉庫，儲存著未能釋放出來的緊張力。就是這種「緊張力」使我們的身體動不動就不舒服，甚至出現某方面身體機能的毛病。
 

其實人體有著不可思議的「復原能力」，只要隨時運動就能讓身體與生俱來的復原力保持著良好的功效，提供身體對疾病的防護力。
 

「伸展操」一直是司普堤很提倡的。它能讓我們在運動前中後保持著肌肉柔韌，為鍛鍊做好準備，輕鬆的優游在「不運動」與「過度運動」之間。
 

伸展運動對於「騎車、跑步、打球和其它較為激烈的運動」尤為重要！

運動前身體的僵硬都會讓我們在運動中引起「小腿扭傷」、「肌腱炎」、「網球肩」、「網球肘」的一些肌肉疼痛症狀。
 

雖然從事運動的人相當多，但知道「正確的伸展動作」的人卻不多，有時連職業運動員都可能在伸展運動上做錯了。
 

運動前若能按正確的方法做伸展操，除了避免肌肉受傷，還能充分發揮運動能力。
 

伸展操只要做得對，可以使人感到舒適，我們不需要超量伸展來表現自己能伸展多久或多遠，記住，伸展不是競爭，它應該適應每個人自己特殊的肌肉結構、靈活度及拉力水平。
 

伸展操是為了放鬆肌肉的緊張性，它是很緩和、很鬆弛而且無競爭性。正確伸展操可以為肌肉帶來微妙的、爽快的感覺。
 

就算你不愛騎車、跑步等，只要持之以恆的經常做伸展操運動，也能感受到運動的甜頭。只要掌控了自己的身體，了解自己的需要，就能發揮自己的潛力，打下健康的基礎，終生受益。

 

誰應該做伸展操？
 

任何人。

不論年紀、不論身體靈活度，都可以做伸展運動。伸展運動是簡便柔和的，符合每個人不同的肌肉能力和柔軟程度。

 

  • 唯一要注意的是：


如果近期身體不適或做過手術，特別是關節肌肉手術，或者是長期以來一直坐著缺少運動，那麼最好在開始做伸展運動前徵求一下醫生的意見。

 

  • 何時要做？

任何時間，工作進行中、等巴士時，步行時，配山後坐著休息時…。在從事運動前後都可以做，也可以在一天中不同時間做。

比如：

      1、每天開始工作前
      2、工作中途要放鬆精神壓力
      3、久坐或久站以後
      4、感到身體發僵時
      5、看電視、聽音樂、看書、坐著聊天等等

做伸展操的好處？

 

1、讓身體放鬆，降低肌肉的緊張力
2、讓運動更加自如，得到良好的身體協調力
3、讓身體承受更大的運動量
4、讓肌肉承受更大的壓力來防止肌肉拉傷
5、讓運動變得更輕鬆，因為伸展運動可以提前告知肌肉「要運動啦！」
6、讓你更認識身體的每一部位的狀況
7、讓身體的循環更好

 

  • 伸展怎麼做？

事實上，要讓僵硬的肌肉或肌肉群放鬆下來是需要時間的。伸展動作容易做，但要做得正確！
 

正確的做法是：
~放鬆和持續不斷，並把注意力集中到伸展的肌肉上。

錯誤的作法是：
~亂蹦亂跳，想到才做，而且一做就是強伸強拉的作法，讓自己不舒服。


其實只要做得正確而且經常做，你會發現每個伸展動作愈來愈容易，還能感受到愈來愈舒服。


錯誤的作法所造成的害錯比好處還多，不得不慎呀。

 

  • 請務必記住：


伸展運動只要做正確，什麼痛苦也沒有。要學會注意自己的身體狀況，一旦感到疼痛就代表伸展的力道強度有誤要立即修正。

全適用的運動伸展操

這邊我簡易列舉五個伸展操的動作，適用於各種運動前可做的暖身伸展操，每個動作請堅持20-30秒

一、坐式伸展大腿根

二、劈腿式伸展

三、四頭肌、膝蓋與腳踝伸展

四、手臂與肩膀的伸展

五、肩背伸展

  • 坐式伸展大腿根

 這個動作會比分腿式伸展較為緩和，可以伸展大腿內側與臀部的肌肉，利用身體前傾下腰的力量來感受這個伸展所帶來的壓力，可輕鬆調控能接受的下壓力量。

  • 劈腿式伸展

可以伸展大腿根處與腿背肌肉，另也可伸展到高度繃緊的膝蓋韌帶，但建議別將腳背向地面壓得過於用力，容易伸展過度。請記得曲膝的那一腳，請儘量維持90度角度，不要內傾造成伸展錯誤。

  • 四頭肌、膝蓋與腳踝伸展

 對於喜歡騎車、跑步的人來說這個動作一定要做，可適度伸展大腿四頭肌肉，也能先行放鬆伸展膝蓋韌帶，讓它更靈活些，也能放鬆僵硬的腳踝伸展腳筋。

  • 手臂與肩膀的伸展

可以同時伸展到手臂二頭肌與三頭肌的肌肉，對於肩膀肌肉的放鬆也很有幫助，讓肩、臂能更靈活。

  • 肩背伸展

 這是非常容易輕鬆伸展被拆除的動作，可以連帶放鬆的肩膀。

 

結論

以上五個初學者的步行操，起床後、工作前、運動前或任何時候都想放鬆做，請注意堅持強是讓身體能有最大美度的靈活性，每個人都能接受的步行度不同，不是在比誰延伸的更遠，要以自己的感覺為重。

只有讓被切除了，才能獲得更好的表現！