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運動與營養

您的身體組成塑造您的健康

 

以遺傳學的角度來看，百分之 99.5 的人體都大同小異。您 DNA 中剩餘的百分之0.5，結合生活方式的選擇及環境，在某種程度上決定您生理的不同。許多不同之處與健康離題或無關，像是頭髮、眼睛、膚色以及您的身高。其它的差異與身體組成卻息息相關，像是身體脂肪、骨質密度及肌肉量，它們對您的健康及壽命具有直接的影響。

當論及健康時，無以計數的重心都放在體重上；而實際上，健康與壽命和身體組成更是緊密相連。那麼體重機上的數字重要嗎？是的，但對於整體健康來說，身體重量的組成更是至關重要。

簡單來說，您身體的主要兩部分為體脂量及瘦體重（肌肉、骨骼、器官及體內液體）。這兩大部分在身體質量的分佈對您的健康十分關鍵。了解您的身體組成如何影響您並學習如何讓它發揮最大功效，您就可以擺脫體重機上無關緊要的數字了。

定義身體組成

描述人體的組成有許多方法。例如，身體組成可以以化學物質來解釋：

  • 水
  • 蛋白質
  • 脂肪
  • 碳水化合物（如葡萄糖）
  • 遺傳物質（DNA）
  • 維生素及礦物質
  • 氣體（如氧氣、二氧化碳及氫氣）

身體組成可以被鑑定為組織或其它物質，其包含肌肉、脂肪、骨骼與牙齒、神經組織、體內液體、結締組織及肺部中的氣體。

當談及健康與體適能，身體組成通常以水分、脂肪、骨骼及肌肉百分比來說明。這些是您能充分掌控的身體組成並對您的日常健康有極大的影響。

為什麼身體組成如此重要

 

世界各地的肥胖率隨年飆增，而過多的身體脂肪也會嚴重危害健康及壽命也成為公認的事實。那是因為許多健康問題都與過多的脂肪及肥胖有關。

當前的肥胖流行病突顯了辨別與瞭解身體組成的重要性。不論是脂肪過多、太少肌肉、低骨質密度或是每種狀況都有，身體組成會明顯影響您短期與長期的健康。

過多脂肪所造成的健康併發症已逐漸成熟也被大眾理解。這也讓人很容易假設身體脂肪越少越健康。然而，過少的身體脂肪也會造成併發症，而且有些人可能會有過多脂肪卻體重不足的情況。換句話說，保持纖瘦的身材代表肌肉與脂肪處在健康的比例，這也是健康體態的最佳範例。

當談論健康與營養時，絕不可低估平衡的重要性；同樣的道理也適用於身體組成上。在正常範圍內，每個人之間的變化對健康不會有太大的影響，但是不論在健康極端狀態的任何一邊都會提升疾病的風險。

 

用明確的方式改變您的身體組成
 

沒有任何事比飲食對您的身體組成造成的影響還大。這對身體脂肪更是如此，因為這與能量平衡有關。您不是儲存脂肪，就是使用脂肪產生能量幫助您活動。了解您的能量需求並辨別理想體重所需消耗的合適卡路里範圍將是很好的開始。

除了攝取適量的食物外，食物的選擇也相當重要。獲取足夠的優質蛋白質及色彩豐富的高纖水果、蔬菜及全麥穀類也會影響您的身體組成與健康。

僅僅透過關注飲食或運動來減重或維持健康可能不是獲得健康最好的答案。結合規律的運動及健康的飲食能幫助您達到健康的體重並獲得適合您的身體組成。 

理想的身體組成不只是體重或身體脂肪含量。透過鍛鍊身體來提升肌肉大小及強度是改善身體組成及積極改變瘦體重與身體脂肪比例的另一個方法。不論您選擇專注於有氧類型運動、強調肌力鍛鍊或合併兩種訓練，最重要的是找到您喜愛的運動習慣並持之以恆。

無庸置疑的，飲食與運動對身體組成有極大的影響，但也需要考慮其它因素。基因、過去與當前的健康狀態、睡眠品質及壓力管理皆會影響身體組成。
 

今天就開始改變您的身體組成

一生的健康與保健通常與平衡相關，這也關乎您的飲食、運動習慣及身體生理平衡。驚人的科學證據顯示健康的身體組成代表脂肪與肌肉間的均衡性，以及健壯的骨骼與保持充分的水分。

不僅僅是注重體重，挑戰自己改善您的身體組成。即使是微小的改變，也能多方面提升您的健康。您會行動更輕盈，擁有更優質的睡眠且保持平穩的情緒。

如果您還不知從何處著手開始，您可以詢問您的健康或保健專家有哪些最健康的方式來幫助您吃得更好，以及搭配運動習慣。如果您已經好一陣子沒有運動，這對您來說十分重要。
 

從現在開始，當您想到健康時，請注重「形狀」而非體重。它提供您更全面的實際健康狀況，而且更能延長您的「健康期間」以及壽命。