如何自行觀察是否有肌少症呢？以下有五個徵兆需要注意：
1、走路遲緩：
室內平地行走困難（6公尺內行走，每秒速度少於0.8公尺）。
2、握力下降：
取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐、毛巾擰不乾。
3、行動吃力：
從座椅起身變得困難，例如需要撐扶手才能起身；爬10階樓梯出現困難，例如爬三兩下就需要休息。
4、反覆跌倒：
跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
5、體重減輕：
非刻意減重，6個月內體重減輕5％。例如，原本體重60公斤的長者，半年內無緣由地減少3公斤，就應小心。
目前雖然沒有針對肌少症的抗老用藥，但即時找出病因予以治療，搭配持續努力運動、充足飲食，肌少症仍具可逆性。 因此要預防肌少症強化肌力，運動、飲食要雙管齊下。
在飲食方面，有3大關鍵營養素：
1、好的蛋白質：
幫助增長肌肉，維持體力。一般老年人每天每公斤應攝取1～1.2克的蛋白質。 如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類都含有增長肌肉的必須胺基酸—白胺酸
2、鈣質：
減緩骨質流失，健康成年人的鈣質建議量是1000毫克。有肌少症狀者就需要補足更高的量。
3、維生素D3：
固骨骼、防骨鬆，可吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鴨肉等。
以上若能從食物來源且三餐平均分配補足是最好的，但現代人的飲食並無法順利的從每餐中獲取足夠的營養素。
此時就需要靠高品質、高吸收率且足量的營養素來做額外的補充。
