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運動與腦中風
什麼是腦中風？
腦中風主要可分為兩種形式，分別是出血性腦中風與缺血性腦中風。今天我只談缺血性腦中風。
缺血性腦中風又可稱為腦梗塞，主要原因是由於腦血管阻塞所造成，又可細分為腦栓塞或腦血栓，而缺血性腦中風則佔了腦中風病患的一半以上。
簡單說，就是腦血管阻塞或是出血，使得某部分腦細胞損傷或死亡，身體失去一些功能，可能是肢體行動不便、某些部位癱瘓、言語表達障礙…等症狀。
缺血性腦中風為突發性的疾病，一般是無預警的發生，症狀出現較緩，而臨床上大多症狀有肢體無力、癱瘓、感覺障礙、肌肉痙攣、視覺功能障礙、認知障礙、失語症、情緒障礙、大小便失禁、意識障礙等症狀。
如果你有以下特徵，那可能遇到腦中風的機率會高一些：
高血壓、高膽固醇、糖尿病、抽菸、不運動、先天腦血管異常(例如動靜脈畸形或是動脈瘤)、心臟病、心律不整、頸動脈剝離、自體免疫疾病、凝血功能異常、生活壓力過大、懷孕內分泌異常、濫用毒品等等。
其中，肥胖與高血壓是造成缺血性中風的重要原因，尤其高血脂更容易讓動脈出現硬化或阻塞的問題。
培養運動習慣已被證實能預防大腦中風，但也一定要注意運動要循序漸進，不知有運動習慣的人，不要一次爆發衝高強度運動，以為運動越猛越好。有些則酸痛、拉傷，重則可能讓你的心肺功能忍無可忍，更容易突然爆血管！
單車、健走、太極拳、慢跑、游泳、打桌球等等都是很不錯的中強度運動，團體運動還可以互相促進，社交心理健康對於身體健康也很有幫助！
至於說中強度，就是運動到最大心率的60%~85%，最好要覺得有點喘，喘的程度是在無法超過說話，但又不會覺得不舒服的程度。
假設你年紀已大，而且沒有運動習慣，建議可以找有專業證照的運動教練來幫助你。別自己冒然進行中強度的運動。
請務必記住，運動要循序漸進，不可操之過急！
另外服用高品質且安全有效的營養補充品如魚油、維生素C、維生素E、及生物類黃酮可降低中風的機率並增強免疫系統、提高身體的抗氧化力！
目前運動營養學講求的是「健康飲食、持續運動、攝取營養補充品」三者缺一不可。
除了運動增強心肺力外，再利用最佳濃度的各種營養補充品的良好作用，對於我們修復身體內增殖的細胞，是對我們的健康起到關鍵性的影響。
